super serie

[...] zrobiona w 50min , była mega pompa , dobra moc , wszędzie spory zapas siłowy, ale też dokładna technika , dopięcie , rozciągnięcie w poszczególnych fazach od ćw.2 , ogólnie super trening. /SFD/Images/2016/6/1/cf28563a900c49f4810fabe5e47ea133.jpg Chciałem nagrać coś więcej, ale byłem dzisiaj sam i niestety tylko 2 serie wyciskania ująłem , bo w [...]

[...] jutro musze podładowac i podjesc, bo cos mnie chyba bierze i apetyt zerowy a do tego caly dzien dokuczał bol glowy (albo to juz goraczka weselna - 11 dni zostalo %-) ) barki super nabiło, oczywiście na takich zdjęciach nie widać szczegółów, ale siatka żył od ramion przez głównie barki do klatki włącznie mega widoczna, prz potwierdzi widział w [...]

05.01.2016 DNT , wolne Za to piękne momenty na USG 3D , masakra jak technika idzie do przodu. Dzidziuś waży zaledwie lekko ponad 450g a widziałem jego buźkę, oczka, nosek , super sprawa :-D Coś wspaniałego :-)) 06.01.2016 Świąteczny trening ramion , w superseriach - kto wie czy nie jedno z ostatnich szaleństw, bo jutro pierwsza wizyta u [...]

Tydzień temu byłem u fizjo na rozluźnieniu czwórek ohh myślałem, że się popłaczę z ból ale później czuć różnicę więc ból się opłaca:-)) czwórki z całych nóg to akurat największa przyjemność , skala bólu u mnie wyglądałaby tak (najmniej bolesne -> najbardziej): - czwórki -> dwójki -> łydki #-P -> pasmo biodrowo piszczelowe #-P #-P #-P %-) Na [...]

Witam po krótkiej przerwie. Jeszcze spory zapieprz, ale od jutra już powinno być wszystko opanowane. Tak więc do rzeczy :-) Na początek takie pyszności w czwartek wieczorem, pierwszy raz w życiu robiłem placka ziemniaczanego }:-( Placek po węgiersku - całość wyszła przepyszna! https://i.imgur.com/gVhZlKi.jpg https://i.imgur.com/GlHJMdb.jpg [...]

[...] ręka mocno nie dokuczała (ale też dłuższa rozgrzewka, mniejsze ciężary itd). Najgorzej było na modlitewniku. j**nąłem się jednak w 1 ćwiczeniu byłem przekonany, że mam superserię z drugim, a to miały być osobne ćwiczenia. Zorientowałem się dopiero przy 4 SS, więc już zrobiłem w tym schemacie do końca. Tym bardziej, że ciężary na uginania i [...]

[...] pojemnika poszła tylko szamka przewidziana na 15, podczas wyjazdu wlazłem na jakieś promocje/degustacje/itp zdegustowałem 1 pieroga ruskiego (nawet dobry był), kupiłem sobie super chlebek żytni, potem poszedł jeszcze jeden lód niestety wyjazd przedłużył nam się o godzinę czasu, przez co wracając do domu byłem tak głodny, że ledwo mogłem wytrzymać [...]

[...] x 5 / 117,5kg x 3 (porażka) tydzień temu zakończyłem wyciskanie na 115 kg w 2 powtórzeniach dodatkowo z dość mocnym bólem w prawym łokciu dziś przy próbie na 110kg poszło super (zapas 1-2 powtórzeń) gdzie myślałem że będę na pograniczu porażki, a w próbie na 117,5kg udało mi sie zrobić 3 powtórzenia + 1 z delikatną pomocą (łokieć czułem ale [...]

[...] klatka spompowała się pięknie . potem to już była w ogóle BAJKA rozpiętki spompowały cyce maksymalnie.. NITROX dał energi w taki upał na ponad 2 godzinny trening plecy też super, dawno nie robiłem podciagania do karku ,a dziś byłem miło zaskoczony ,pierwsza seria na 12 pełnych ruchów. SUPER ! pompa na plecach elegancka... po treningu 4caps [...]

[...] nie robić duzymi ciężarami drugi raz w tygodniu to poleciałem malutkimi . Jutro o 11 jumpcity, więc godzinne ientenstywne cardio :) Pozdro wszystkim fotki : Może nie mam super nóg ale też się ich nie wstydze, walcze o nie jak potrafie, więc pokazuje jak wyglądają teraz, po treningu ulane krwią i po cardio już w chacie. Łydek nie mogłem spiąć [...]

Ostatnie pytanie i już Cię nie męczę. Czy po pierwszej super serii z poniższych, jak zaczynam 2, 3 i 4 mam robić serię wstępne/rozgrzewkowe? Czy mogę od razu zaczynać serie ciężarem właściwym? Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie wąskim chwytem - 4 x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami stojąc i wyciskanie francuskie leżąc do [...]

No to super,że wszystko w miarę gra :-) Dziś znowu trening. Wyjątkowo zrobiłam przed południem i teraz ledwo się wlokę. Wcześniej zawsze trenowałam rano, a teraz przyzwyczaiłam się,że po treningu już tylko kolacja i spać. I tak jest najlepiej. Zdecydowanie wolę wieczorem ćwiczyć. W innym przypadku jest jeszcze tyle rzeczy do zrobienia, a sił brak. [...]

[...] zostawić 200+ gram węgli ze skrobi, a we wtorek ograniczyć to do 160-170 gram. Dorzuciłem brzuch, bo bez niego trening zamknąłby się w 40 minutach 1. PP- nie było super lekko, ale też nie gniotło. Postanowiłem zrobić 3 serie, dwie pierwsze po 3, ostatnia na większym zakresie- spokojnie by weszło więcej niż 5, ale nie ma sensu robić [...]

[...] suwnicy jedną nogą robiłem w taki sposób, że nogę ustawiałem centralnie na płycie (sam środek), więc ruch nie naturalny, im niżej schodziłem tym bardziej szło to po skosie - super wariant, który strasznie zmordował obszerny przyśrodkowy, za tydzień spróbuję nagrać jak to wygląda wykorzystując okno czasowe o 15 polazłem na szybkiego na siłkę po [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 1,84m Cel treningowy : Uwidoczniona masa MIĘŚNIOWA. Staż treningowy na siłowni : +/- 1 rok*********e inne sporty : WF w szkole; piłka nożna rekreacyjnie; basen rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, hantle, drążki Dieta : tu zbyt wiele [...]

[...] sa głębsze, wtedy ręka boli :-( Dopuściłam stanie na rękach i zwis na czas na drążku. 9.11 piątek Bieganie Po pracy troche biegania. W końcu lekkość w nogach, biegło sie super, na pierwszym płaskim odcinku tempo fajne. Później lekkie podbiegi, więc tempo spadło, ale było ok. Zaliczyłam dziwne spotaknie z... kotem %-) Leżał przy drodze, nie [...]

[...] dlatego wyszło mniej powtórzeń. W każdej kolejnej serii robiłam dokładnie tak samo, walcząc jednocześnie o każde powtórzenie, wyszło jak wyszło, ale czując jak biceps super był napompowany byłam zadowolona ze swojej pracy:-) OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 [...]

[...] Później zrobiłem wyciskanie na ławce. Celowo zrobiłem mało serii, ponieważ ćwiczyłem bardziej siłowo. W każdej serii wykonałem 8-6 powtórzeń, każda do załamania mięśni. Było super. Barki - pierwszą serię wyciskania na barki zrobiłem rozgrzewkową na kilkanaście powtórzeń. Następne siłowe, dodatkowo kolega z siłowni pomagał mi zrobić wymuszone [...]

[...] młotkowo poszło dobrze choc ciezar nie rewelacja 2. Prostowanie nóg 3x12 zmian cwiczenia , poszło luzacko 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka 3x12 super poszło ,jest siła 5. Arnoldki 3x12 poszło dobrze, ok 6. Młotki 3x12 dobrze jest 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 dobiłem ręce tym ćwiczeniem , [...]

[...] koniec Przedramie bylo ostro skatowane juz, pompa na nim okrutna wiec musialem to wykorzystac 3 serie unoszenie za plecami sztangi (kiedys wkleje filmik z tego cw wg mnie super) 30 kilka kg 2 serie unoszenie sztangi w oparciu o kolana 33kg no i jakos pompa mnie strasznie motywowala wiec i lydka sie dostalo hehe 3 serie laczone: wspiecia na [...]